przysiady na

1. Przysiady 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 3. Podciąganie hantla do brody oburącz 2s. 4. Uginanie ramienia z hantlem stojąc 2s. 5. Pompki tyłem 2s. 6. Brzuszki 2-3 s. Postaraj się o więcej obciążenia lub drugiego hantla i drążęk, wtedy zrobisz dużo lepszy trening.

A co ma wyciskanie na klatkę do przysiadów Weź na przysiady stopniowo sobie zwiększaj, np. od 30-35 do 50 seriami po 12-8 powtórzeń. Ja biorę 74 na klatkę i 110 na przysiad, i co z tego ??

No a np tak ? Trening A -Przysiad pełny ( TNC zaczynam od 70% 10x5 itd ) -Półprzysiady (tu nie wiem ile seri i powt) -Wykroki ze sztanga na barkach 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3xmax Trening B -Przysiad pełny 5x10 -Przysiad ze sztanga z przodu ( tu nie wiem ile seri i powt) -Dynamiczne przysiady 5x3 (Szybkie zejście w dół , przerwa 3 sekundy [...]

Ok, spróbuje więc: Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Arnoldki 3s Plecy - podciaganie na drązku plus przyciąganie w opadzie po 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps - czachołamacze si? wg. Ciebie Tomku tri bic naprzemiennie czy oba na każdym treningu?

[...] podciąganie na drażku 2s podciąganie sztangi w opadzie 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sprzed głowy 2s boczne unoszenie 2s uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie siedzac 2s przysiady 2s wspiecia 2s nigdy nie rób bica przed barkami.ja kiedyś zrobiłem tak to sztangi nie mogłem ani razu wycisnąć za głową.pzdr Zmieniony przez - St-pierre w dniu [...]

A co, w fabryce tego nie rozpisują ? Klatka: wyciskania hantli bądz sztangi Nogi: przysiady i martwe ciągi Plecy: podciągania na drązku i wiosłowania. Martwy również Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli Ręce to ręce, detal. Jakieś uginania, jakieś wyciskania francuskie. To powinna być baza Twojego programu. Do tego dorzucić jakieś [...]

Cały czas do przodu, udało mi się nakręcić jedną serie przysiadów. -Przysiady 2x10 60,80kg 5x5 130kg http://www.youtube.com/watch?v=uhh-GmH7_CU&hd=1 -MC na prostych nogach 2x10 60,80kg 5x5 125kg Oba ćwiczenia +10kg w stosunku do zeszłego tygodnia a zapas sił jeszcze jest. Myśle że do końca roku zwiększę ciężary spokojnie o 20-30kg Zmieniony [...]

a czy mógłbym do tych trzech podstawowych ćwiczeń (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie) dorzucić jeszcze kilka ćwiczeń np. podciąganie się na drążku, uginanie ramion z handelkami itp.?

Kolego chyba ci sie pomylily przysiady z wyciskaniem na barki :D

Mój kumpel ma za***isty 6pak na brzuchu i robi trening tych mięśni 1 x week. Twierdzi,że dużo brzuch pracuje też przy treningu pleców-mc, nóg-przysiady i wyciskań na bary.

Ja preferuje bardzo krótkie i zarazmem bardzo intesnywne przerwy pomiedzy seriami maks 1min jedynie robiac przysiady odpoczywam maksymalnie 2min 30s. Jezeli miesnie Cie pala podczas trening tzn ,ze doszło do naruralnego wyrzutu IGF-u , zas jezeli zemdli Cie na treningu co czesto zawyczaj dzieje sie podczas treningu nóg tzn ,ze doszło to wyrzutu [...]

@oskarzet nie czas na forum a staz treningowy-to najwazniejsze.Najpierw teoria, potem praktyka-ile tak szczerze trwa Twoja przygoda z silownia? Ja moge napisac z czystym sumieniem, ze ok 10 lat-oczywiscie nie w kierunku masy,raczej jako uzupelnienie SW ale chyba jakas wiedze mam... Pije do tych strongmanow z przelomu 19-20 wieku- byli cholernie [...]

ooooooo niewidzialem dziki a cwiczenia na silowni np przysiady ze sztanga na plecach?? nieniszcza kregoslupa/?

a cwiczenia na silowni np przysiady ze sztanga na plecach?? jak robisz złą techniką to oczywiście ze niszczą

A innych opinie rady ? Według was również najlepiej martwy ciąg, przysiady wyciskanie ? Tylko przypominam, Ćwiczenia na mięśnie BRZUCHA

Wydaje mi sie ze znajomi maja racje. Po latach siedzenia w biurze nie wyrobisz sobie nog kilkoma pojsciami na basen. Ja kiedys nie potrafilem wytrzymac kilku sekund w pozycji kucania. Teraz, gdy od dluzszego czasu w zycie wszedl trening nog, liczne przysiady, moglbym spac w tej pozycji.

Okej wszystko wiem, a co sadzicie o zamienieniu przykladowo z treningu A wyciskania na klate z treningu B z hantlami, zeby oba treningi byly rownej intensywnosci bo w A mam i przysiady i podciaganie i OHP a w drugim troszke "lzejsze" cwiczenia, co jeszcze enwentulanie moglbym zamienic?

A zrób mniej więcej tak tak robi mój chłopak 1.Wyciskanie szatni w leżeniu: 10 s. po 10 powtórzeń 2.Rozpiętki: 5 s. 10 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangi.: 6 s. 10 powtórzeń 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5 s. 10 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu: 8 s. po 10 powtórzeń 7. [...]

[...] (chwytem neutralnie szerokim) do karku oraz wiosłowanie sztangielek / sztangi w opadzie tułowia, ściągajac jednocześnie łopatki, gdy ciężar jest w górnej fazie ruchu. Ps. Jeżeli ukonczyłeś ~21 lat może okazać się, że masz już wadę kręgosłupa. Edit: Leon ale przysiady ze sztangą na karku, hy? Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-04-26 10:46:51

kolejne ćwiczenie na nogi :D : przysiady wykroczne sposób wykonania: robimy wykrok, jedna noga ugięta tak by tworzyła w kolanie kąt prosty druga nisko opuszczona równolegle do pierwszej i tak jakby przeskakujemy na 2 nogę i robimy tak jak wcześniej. Ważne w tym ćwiczeniu jest by podczas przeskoku nisko opuszczać nogę "z tyłu"